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小寒养生 饮食注意“三多三少”
www.jsbound.com  2020/1/7 21:49:41  来源:央广网  责任编辑:cq江艳
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 饮食“三多三少”
 
  小寒时节饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高食品。饮食宜清淡,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。应注意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多,糖类、脂肪、盐少。
 
  对于阳虚体质的人来说,可以多选择羊肉、鸡肉等温热之品,阴虚的人则更适合吃鸭肉来滋补。忌食生冷、黏硬的食物。
 
  小寒养生 早睡晚起
 
  在起居方面,此时节要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。每天多睡一小时,可以使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度。
 
  泡脚养生
 
  热水洗脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,特别是经常熬夜的人,睡觉之前更加不要省却这个步骤。
 
  在泡脚的时候,水位要没过复溜穴,复溜穴位于内踝最高点上三指宽处,是脚部常被错过的活血暖足的重要穴位。泡脚时水没过这个穴位,就能起到刺激作用,泡完后还可以按摩一下。
 
  适当进行体育运动
 
  在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。
 
  推迟锻炼时间
 
  锻炼最好待日出以后再进行,日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少, 还有进行日光浴的作用。
 
  严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖,以免受寒。运动量不宜过大,可进行运动量较适宜的全身性运动,比如太极拳、慢跑、体操等。
 
  注意保暖
 
  腰腹是全身最不耐冻的部位,因为人体的脏腑大多集中在腰腹部,人体的皮肤和脏器都是寒冷的感受器,对气温的降低比别处更为敏感,如果腰腹保暖措施做的不好,或者由于吃了寒冷的食物刺激,很容易引起寒邪直中脏腑(又称中寒)。
 
  在此节气里,患心脏病高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。(综合网络)

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